それは永遠の課題

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女性にとって自分の体型は常に意識しているものです。 その時代時代において”理想の体型”は変わりますが、それでもそれを追求するという心理においては変わることはありません。

いつの時代も新しいダイエット方法が生み出されては話題になり、ブームを作って去っていきますが、これといって絶対的な方法がないという現実があります。

ただ減量するだけであれば”食事制限”というのが一番手っ取り早いですが、それでは健康を崩してしまいますし、肌荒れなどもひどくなり本末転倒な状態になりかねません。

一番の理想は”健康”と”美容”を維持しながら”理想の体型“になれること。

これが正解!というものはないかもしれませんが、理想を叶えるための可能性を少しでも高めるための方法を検証していきたいと思います。

具体的なダイエットの方法

一口にダイエットといっても様々なやり方があります。例えば

  • サプリメント系
  • 運動系
  • 食事制限系(ファスティング)
  • 医療系(脂肪吸引など)

それぞれ一長一短もありますし、その人の体質によって合う合わないであったり、生活スタイルや仕事の都合などによりできるできないなど色々な制限もあったりするかとは思います。

どんなダイエット方法を使っても問題ないとは思いますが、大事なことはダイエットの理論を理解することだと思います。

 

ダイエットの理論

簡単に言ってしまえば、

1日に摂取するカロリー<1日に消費するカロリー

を守れば理論上は痩せます。

ただし、「じゃぁ、食べなかったらいいやん!」と安易にファスティングを行うと、体内の脂肪分はエネルギーとして消費されるので体全たいで見たときに確かに体重は減るとは思いますが、本来減ってはいけない部分から減ってしまい逆に体全体のバランスを崩してします可能性もあります。

また単純に食事を抜くと脳の活動に必要な栄養分も不足してしまい、ダイエット以前に体に深刻なダメージを受けてしまうリスクもあります。

ダイエットにおいて大事なことは

必要なものは体に吸収させながら、不必要に余分なものを取り入れず、適正にカロリーを消費する」

ということだと思います。

また必要だからと言ってむやみやたらに食べるのではなく、極力「質の良いもの」を食べることを心がけるようにしてください。

人工的に作られた化合物から成り立つ栄養素と自然に存在する食物の中に含まれる栄養素とでは「栄養素」としては一見同じに見えますが、体に吸収することを考えると、やはり人工的な化合物よりは自然なものの方が体には馴染みやすくなっています。

適切にカロリーを消費する

プロのアスリートは置いておいたとして、どうしても年齢とともに運動量は減ってきてしまいます。それに加えて体内の新陳代謝も年齢と主にどんどん落ちていってしまうので、普段の食生活が同じだったとしても、それ以外に何もしなければ「太っていく」ということは自然の摂理となります。

年齢を重ねるほどに自分の代謝が落ちていることを認識し、それに合わせて普段の生活の中に無理なく運動を組み込むことで体型を維持することが可能になります。

ここでのポイントは「無理な運動」をする必要は全くなく、あくまで「適切な運動」でいいということです。普段から暴飲暴食をしているのであれば話は別ですが、一般的な人であればそこまで無理な運動をすすまででもなく、普段より少し長めに歩いてみる。とはエスカレーターの代わりに階段を使って見る。などのことを継続的に行うだけでも大きな違いが出てくるかと思います。

無理は続かないので、自分の中で無理なく続けることのできるレベルの運動をうまく生活の中に入れ込むことが大事です。

 

おまけ(産後ダイエットについて)

妊娠中に体重増加を気にされる方は非常に多いと思います。

確かに胎児が母体から栄養を吸い取るため、必要以上に食べ物を食べてしまうことが多いと思います。ですが、「妊娠中」のダイエットは一歩間違うと体内の胎児の成長にも大きな影響を与え、その成長に大きなダメージを与えてします可能性もあります。

体重の増加は気になるとは思いますが、ダイエットなど自分の体型に気を使うのはお腹の中の赤ちゃんを無事に外の世界に送り出してからでも十分に間にあいます。産後に体型が戻らないという話はよく聞くため不安になる方も多いかとは思いますが、適切なタイミングで適切や方法をとれば、一般的には産前の体型には戻る可能性が高いです。

出産を機に体質が変わってしまい、太りにくかった方が太りやすくなったり、その反対に太りやすかった方が太りにくくなったりすることもありますが、それはなってみないとわかりません。ご自身の体型の維持も大事なことだとは思いますが妊娠中はお腹の中の赤ちゃんのことを第一に考えて過ごしていただければと思います。

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